¿Pensaste por qué muchos hombres y mujeres quieren perder peso? Hay razones para esto. Algunas personas están de acuerdo en que después de haber arrojado 10-12 kg, se verán mucho mejor. Otros no pueden restaurar el orden en su vida personal y afirmar que el exceso de peso es culpable.
Los tercios (estamos hablando de damas) se describen, sueñan con el sol, el mar y, por supuesto, el bikini. Y también, sobre ropa nueva y elegante en la que no tiene sentido el gasto de fondos por ahora. ¿Cómo perder peso de manera segura y mantenerlo normal? Hablaremos de esto.
¿De dónde viene el exceso de peso?
Diferentes personas se reunieron en nuestro camino, y cada una de ellas tiene diferentes respuestas a esta pregunta. La mayoría de las personas con las que hablamos, piensan que el exceso de peso es hereditario y, saludando a este problema con una mano, no hacen nada para cambiar nada. "Mi abuela estaba completa, mi madre está completa y seré así". Tengo que cumplir con tales expresiones en los foros.
¿Pero los libras extra realmente se transmiten a la herencia de los padres? No. Si esto no está conectado con ninguna enfermedad (no puede prescindir de visitar a un médico), entonces la razón radica en el estilo de vida y la nutrición equivocados (esto es por experiencia personal). Como dicen, nadie ha cancelado la ley de la física: se debe gastar el consumo de energía, pero si no se consume, entonces se pospone "en reserva". Por lo general, en el estómago, las caderas y las nalgas.
¿Qué peso se considera normal?
Si no tiene en cuenta el físico y la individualidad del cuerpo, entonces el peso perfecto puede calcularse mediante una fórmula simple. Los hombres de su altura (en centímetros) deben tomar 100 y multiplicar la figura resultante por nueve. Por ejemplo: 180 cm - 100 = 80 ˟ 0.9 = 77. Entonces, la tasa de peso para su crecimiento es de 77 kg.
Las mujeres pueden calcular su peso de acuerdo con una fórmula similar, solo un lugar de 0.9 debe multiplicarse por 0.85.
El peso normal (no perfecto) se puede calcular si toma 100 del crecimiento.
Cómo perder peso: formas probadas en su propia experiencia
Si cree que ahora diremos cuál es la dieta más efectiva, entonces nada de eso sucederá. Le diremos cuáles son los mejores ejercicios para la pérdida de peso.
Sentadillas profundas con su propio peso
Este es un excelente ejercicio que es adecuado para la pérdida de peso en el hogar. Con él, puede resolver los músculos principales, entre los cuales un músculo glúteo grande y cuádriceps. Esto no quiere decir que este sea el ejercicio más simple, ya que una persona cuyo peso es de 100-120 kg será muy difícil de sentarse.
IMPORTANTE: Si no se pueden realizar sentadillas profundas, no se burle de usted mismo. Para comenzar, realice un piso semi -squat.
En cuanto al número de sentadillas, 3-4 se acerca 20 veces suficientes.
El número de calorías quemadas depende del peso, en promedio se quema para una sentadilla de 1 kcal.
Balancearse para arrodillarse
Dicha carga lo ayudará a deshacerse de 7-8 kcal cuando realice 50 olas. ¡Pero! Trabajarás bien el músculo glúteo medio y grande, así como el alcance del músculo abdominal.
No hay nada complicado en el rendimiento de este ejercicio que quema la grasa efectivamente. Debe pararse a cuatro patas, estirar la espalda y levantar vigorosamente y bajar la pierna izquierda y derecha.
Tilpers del cuerpo
Otra forma más rápida de perder peso es incluir en su conjunto de ejercicios para la pérdida de peso inclinando el cuerpo. Se pueden realizar independientemente de su peso. El ejercicio es un poco aburrido, pero lo que necesitas para la música. Entonces, primero, haga adelante las inclinaciones, tratando de llevar las palmas de las palmas al piso. No funciona? Luego trata de alcanzar las rodillas solamente. Luego debe hacer que los músculos laterales funcionen, por lo que las pendientes del "delantero" se alternan con las pendientes "a un lado".
Hay información sobre la red de que si realiza las inclinaciones del cuerpo al menos 40 veces en diferentes direcciones todos los días, entonces en un mes puede ver el resultado en el espejo.
Bicicleta
Si necesita resolver los músculos de la prensa, el ejercicio de la bicicleta lo ayudará con esto. Acostado en el piso necesitas levantar las piernas y "pedalear". Para que el resultado sea visible más rápido, el ejercicio se puede diversificar agregando "torcer". Para hacer esto, debes levantar la pierna y el codo opuesto.
Salto de algodón
Este ejercicio es adecuado para una pérdida de peso efectiva, se estirará y relajará la columna vertebral y quemará activamente calorías. Ponga el ancho del hombro de los pies y salta, haciendo algodón en el aire.
Corriendo en su lugar
Para restablecer 5-6 kg, no es necesario agotarse con un gran entrenamiento en los gimnasios, el exceso de grasa se puede dejar en casa. Correr en su lugar es una hermosa alternativa a las cintas de correr. Cuando participe en 20 minutos 4-6 veces a la semana, muy pronto notará cómo su cuerpo adquiere una nueva forma y su cuerpo comienza a acostumbrarse a la actividad física.
Nota: Para que sea interesante estudiar, nuestro consejo es para usted: compre un paso. Por lo tanto, puede contar los kilómetros "recorridos" y monitorear las calorías gastadas.
Plancho
Otro ejercicio que ayuda a bombear los músculos de la espalda y todo el cuerpo, así como a lograr rápidamente el resultado deseado: una barra (o una tabla). Realizando la barra diariamente, traerá los músculos abdominales al tono (se volverá plano) y hará el acero de la prensa.
Esto no quiere decir que los ejercicios físicos sean el mejor medio para perder peso, porque sin la nutrición adecuada es poco probable que pueda encarnar su sueño en realidad.
Si está interesado en la capacitación doméstica más simple y efectiva, puede tratar con muchos entrenadores en línea. Para las mujeres, aconsejaríamos clases con Julian Michaels, que desarrolló especialmente complejos de ejercicios, con los que puede desechar el exceso de peso en el hogar (por cierto, hay una buena experiencia personal).
En cuanto a los hombres, no éramos demasiado flojos y pasamos por los foros. Muchos aconsejan Sean Thomson y su programa de capacitación de locura.
Si desea no solo perder peso, sino también mantener el peso, entonces preste mucha atención a mantener una buena forma física, resistencia, tono muscular y el contenido de grasa subcutánea, monitoreando su nutrición.
Nutrición adecuada: lo que necesita saber
A la pregunta "¿Cuál es la tasa de peso estimada para su crecimiento" y la pregunta "cuánto debo pesar" no es difícil de responder, y nos enfrentamos con esta tarea? Ahora hablemos de la nutrición adecuada. La primera función del PP es proporcionar energía al cuerpo; El segundo es la provisión del cuerpo con nutrientes, entre los cuales elementos minerales, proteínas, grasas y carbohidratos. Además, el cuerpo no puede prescindir de las vitaminas que ayuden a fortalecer el sistema inmunitario.
La nutrición adecuada también implica moderación en los alimentos (no debe comer en exceso, pero no debe dejar de comer) y una variedad de alimentos.
Adherido al PP, no te obligue a comer lo que causa asco. Los nutricionistas también asesoran lenta y cuidadosamente los alimentos. Y también, es mejor no freír productos, sino cocinar, hornear o vapor. Si eres un amante de los dulces, no lo rechaces, pero tienes que "cortar" una porción. Se debe prestar mucha atención a la cantidad de agua que usa. Necesitas beber unos 2 litros por día. agua. No se consideran café, té y jugo.
Bueno, como regalo - Bonificación: los 10 mejores productos para perder peso
- Carne, que es una fuente de proteína (por ejemplo, pollo).
- Pez. Contiene una gran cantidad de proteína y tiene pocas calorías.
- Frutas. Un producto muy sabroso, pero se consume mejor antes del almuerzo.
- Peanut y Olive Oil. Contiene grasas que son tan necesarias para el funcionamiento cualitativo del cuerpo humano.
- Walnut es una fuente de valioso omega.
- El requesón es un almacén de calcio.
- Vegetales: repollo, zanahorias, ajo.
- Miel, que no solo fortalece la inmunidad, sino que aumenta la resistencia del cuerpo a muchas enfermedades infecciosas.
- Grupo: avena, trigo sarraceno, fig. Si pasta, entonces solo variedades sólidas.
- El té verde que contiene una gran cantidad de vitamina C y antioxidantes.
El conteo de calorías es la forma más efectiva de luchar contra el sobrepeso
La combinación de esfuerzo físico + nutrición adecuada ayuda a perder peso muy bien. Pero revisamos de otra manera: el cálculo de las calorías. ¿Crees que esto es muy agotador y no tienes suficientes nervios y tiempo? Pero no. Hay muchos sitios que te volverán muy útiles ("mi dieta saludable", por ejemplo). Ya hay tablas especialmente diseñadas y cálculos completados. Necesitará hacer solo el peso de la comida que come. El otro sistema hará todo lo demás por ti.